임산부당뇨식단 뱃속 아이건강을 위해 가려먹는식단팁!

임산부당뇨식단 뱃속 아이건강을 위해 가려먹는식단팁!

임산부당뇨식단은 임신후에 생긴 당뇨임산부들은 꼭 지켜야 할 약속인거 같아요. 임산부중에 10%안쪽으로 걸린다는 임산부당뇨는 나는 날씬해서 괜찮겠지..나는 체중조절잘했으니 괜찮겠지..이렇게 생각으로만 해서는 안됩니다.

임신중기에 정확히 검사를 하고 , 혈당체크를 한 후에 만약에 혈당이 높다면 다시 재검사를 해봐야하고 ,피해서는 안됩니다. 만약 임산부당뇨에 걸렸다면 임산부당뇨식단을 꼭꼭 챙겨먹도록 해요.당연한 이야기 일 수 있지만 , 잊어서는 안되는 임산부당뇨식단 팁을 공유합니다.

단백질이 많은 음식위주로 먹기!

단백질은 당뇨가 걸리지 않은 임산부들도 꼭 챙겨야 할 영양소인데요 ,특히 임산부당뇨에 걸린 임산부들은 당뇨식단을 구성할때 먼저 단백질 먼저 구성해야 합니다. 단백질은 식물성단백질과 동물성단백질로 나뉘는데요 ,꼭 식물성단백질이 좋은건 아닙니다.기름기없는 고기가 더 혈당스파크를 낮출 수 있으니 기름기없는 소고기를 샤브샤브 해먹거나 , 쪄서 먹는것을 추천합니다. 아니면 오븐에 굽거나 아보카도오일 같은 좋은 식물성기름에 구워먹기를 추천합니다.

 

밥은 무조건 잡곡밥으로!

당뇨식단을 구성할때는 흰 쌀은 피하는게 좋습니다. 밥을 곁들어먹는 습관을 버리라고 하는데 만약 밥을 꼭 먹어야한다면 , 무조건 잡곡밥을 먹는것을 추천합니다. 요즘은 햇반이나 즉석밥에도 잡곡밥이 많이 나와서 간편하게 많이 주문해서 먹는데요, 꼭 성분을 보도록 하세요. 흰쌀이 섞여있는제품이 많습니다. 당뇨조절할때는 흰쌀밥은 정말 좋지않으니 피하도록 하세요.

 

생선챙겨먹기

생선은 씹는 즐거움을 주면서도 칼로리가 낮고, 포만감도 높은 단백질음식 중 하나입니다. 생선이 비린내,냄새가 난다는 이유로 잘 안먹는 임산부들이 많습니다. 생선을 너무 많이 먹어도 안좋지만 , 꼭 챙겨먹어야 하는 단백질 음식 중 하나입니다. 그러니 임산부들은 꼭 생선을 챙겨먹도록 하세요. 제일 좋은건 연어인데요 , 연어를 후라이팬에 구워먹거나 오븐에 구워먹으면 좋습니다.맛도 좋고 영양소도 많으니 꼭 챙겨드세요.

 

저지방음식 먹기

지방이 많은 음식은 혈탕스파크를 튀게 합니다. 그래서 우유를 먹더라도 저지방으로 먹고 , 고기를 먹더라도 지방이 적은 부위를 먹으라고 합니다. 특히 임산부당뇨분들은 마시는 것도 조심해야 합니다. 우유가 들어간 음료를 마시거나 음식을 먹을때는 저지방우유가 좋으나 , 귀리우유는 좋지않습니다. 뒤에 꼭 성분을 보고 먹도록 해요.

건강한 귀리음료가 은근 칼로리가 높고 , 혈당을 튀게 합니다.

혈당스파크 튀는 음식 찾아보기

건강에 좋을지 알고 먹는 음식이 혈당스파크가 많이 뛴다는것을 볼 수 있습니다. 양배추찜 , 귀리우유 , 정제된 오트밀등은 괜찮을 줄 알았는데 먹어보니 혈당스파크가 상당하다는 이야기를 들어볼 수 있을것입니다.그런데 누구에게나 혈당상승이 일어나는것은 아닙니다. 하루에 4~7회 정도의 혈당을 재는데 이때 내가 무슨음식을 먹은지 정확히 보고 꼭 가려먹도록 하세요.

식전 혈당 : 95이상 / 식후 혈당 120을 넘지 않도록 하세요!

 

건강한 아기 출산을 위해 가려먹도록 해요!

임산부당뇨는 태아에게 미치는 영향이 많다는 것을 알고 있으신가요? 엄마가 혈당조절을 못하면 아이가 거대아로 나올 수 있다고 해요. 태반을 통해서 과다한 당분이 아이에게 바로 가니 당연히 건강에 좋지 않겠죠? 그래서 엄마가 가려먹는게 중요합니다.그리고 많이 가려먹지 않는 산모에게서 간혹 발달장애를 가질 수 도 있으니 꼭 혈당을 조절하도록 해요.식이조절이 안되는 산모는 인슐린주사를 놓기도 하니 , 꼭 먼저 식이조절을 잘해서 힘든 인슐린을 맞지않도록 해요.