당뇨병걸리지않는방법은 참 쉬우면서 , 기초이면서도 지키기 어려운부분이 많은거같아요. 특히 당뇨가족력이있는 사람들은 꼭 당뇨걸리지않는방법을 새기고 잘지키도록 하세요! 오늘은 당뇨병예방에 뭐가좋은지를 적어볼려고 합니다. 옛날에 당뇨는 50대 넘는 성인들이 많이 걸리는 병이었는데요 , 요즘에는 탕후루,달다구리 간식들이 많이 쏟아져 나오면서 20대도 초기당뇨가 많다고 합니다. “당뇨병입니다”라는 말을 들었을때는 바로 심각성을 알 수 없지만 저혈당과 고혈당이 왔다갔다하면서 몸에 서서히 이상이 오게됩니다. 눈이 흐려지거나 , 소변을 자주보거나 자주 피곤하거나 일상생활에 불편함이 하나하나씩 생기게 되는데요, 가족력이 있어서 이렇게만 지키면 걸리지 않으니 오늘은 당뇨병걸리지않는방법에 대해서 알아봅시다.
당뇨병걸리지않는방법
가장 기본적인 당뇨예방법은 아주 FM적이지만 이 방법을 기본적으로 추천드립니다. 우선 규칙적으로 사는것이 가장 중요합니다. 매일 같은시간에 일어나고 , 매일 같은시간에 식사하고 , 운동하고 , 스트레스 자기만의 스트레스를 푸는방법을 알고 스트레스해소를 하는것이 정말 중요합니다.
스트레스는 무슨 상관이있나? 라고 생각하는 있을텐데요 , 당뇨는 호르몬과도 연관이 있습니다. 스트레스지수가 높아지면 몸속에 호르몬의 변화가 생기고 자꾸 단음식이 당기게 한다던지 , 폭식을 한다던지 하게됩니다. 자기만의 스트레스 방법을 잘 찾아서 스트레스 해소하는것도 중요합니다.
간혹 스트레스를 먹는걸로 푸는사람들이 있는데요 , 정말 좋지않는방법입니다. 운동으로 스트레스를 풀거나 자기만의 취미활동으로 스트레스를 푸는것은 권장드립니다.
- 규칙적인운동
- 균형 잡힌 십습관
- 스트레스관리
당뇨 걸리지 않기 위한 운동법
1.유산소운동
당뇨예방법에는 땀을 흘리는 유산소운동이 정말 좋습니다. 땀을 흘려야 운동이 되는거라고 느낄 수 있는데요, 살짝의 숨참과 송글송글 맺히는땀이 몸에 아주 좋습니다. 유산소운동으로는 걷기, 달리기 , 등산 , 수영등이 대표적인데요 , 처음부터 너무 무리하지 마시고 조금씩 시간과 양을 늘려가는게 좋습니다.
2. 근력운동
근력운동은 나이가 들면 들수록 꼭 해야하는 운동입니다. 근력이 없으면 몸이 자주 피곤해지고 , 탄력이 없습니다. 그러면서 몸에 지방이 붙게되는 경우가 많이 생기는 것입니다. 그러니 꼭 정기적인 근력운동이 필요합니다. 꼭 무거운것을 들필요는 없고 가벼운무게나 아니면 맨손 근력운동도 좋습니다.
3. 유연성운동
유연성운동은 스트레칭이나 필라테스 , 요가가 대표적인데요! 몸의 군살을 정리해주고 몸을 부드럽게 해주므로 몸의 긴장을 이완시켜 줍니다. 꼭 비싼돈 주고 센터에 가는 운동이 아니더라도 집에서 스트레칭을 해주는것만으로도 아주 좋습니다.
건강을 챙겨햐하는이유?
- 삶의질이 향상되어 자신감있게 살 수 있습니다
- 장기적인 행복과 만족감을 느낄 수 있습니다
- 자기 신뢰가 강화됩니다
이 외에도 건강을 잃으면 가족의 행복의 깨지는 경우가 많습니다. 그러니 꼭 자신의 건강은 자기가 챙기도록 합시다!
당뇨가 가족력이 있다면 ? 좋은음식 찾아먹기
“당뇨에 좋은음식은 뭐가 있을까?”
- 식물성 단백질을 추천합니다
- 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 추천합니다
- 곡류중에서도 잡곡과 탈곡을 많이 하지않은 곡류를 추천합니다.
당뇨병 예방&삶의질을 높이는 음식들
- 채소와 과일
- 곡류
- 해산물
- 요구르트
건강이 안 좋을 때 나타나는 적신호
- 체중변화
- 만성피로
- 정신건강문제
이 외에도 여러가지 증상들이 나타나지만 위에 증상들이 가장 큰 증상이예요. 건강을 남을 위해 지키는것이 아니라 스스로를 위해 꼭 지켜햐하는 것입니다! 그리고 나아가 사랑하는 가족을 위해 지켜야하는 이유입니다.
건강을 잃으면 모든것을 잃는것입니다. 돈,명예가 다 필요없을떄가 몸이 아플떄라고 합니다. 아무리 돈이 많아도 내가 좋아하는일을 할 수가 없어집니다. 그러니 건강을 건강할 때 꼭 지키자구요!
오늘은 당뇨병걸리지않는방법과 건강을 지키는방법에 대해서 알아봤어요.
여러분들도 자신의 건강을 자신이 잘 지키시길 바랍니다.