오늘은 고혈압낮추는음식에 대해서 알려드릴려고 합니다.고혈압은 무서운 침묵의 살인자로 많이 알려져 있죠?그 정도로 극초기에는 별다른 증상이 없어서 넘기는 경우가 많습니다.하지만 일부 사람들은 초기 단계에서 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.특히 집에서 혈압이 높은 분이 계셨던 경우에는 꼭 자주 혈압을 체크해서초기에 혈압을 잡으시길 바랍니다. 오늘은 고혈압낮추는음식과 혈압초기증상에 대해서 알려드리겠습니다.
고혈압의 초기증상
제가 알려드리는 밑에 증상이 나타난다면 조기에 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 혈압도 초기에 잡는게 중요합니다. 나에게 이런 증상이 없는지 한번 체크해보세요.
- 두통: 특히 아침에 일어날 때 심한 두통을 느낄 수 있습니다.
- 어지럼증: 가벼운 어지럼증이나 현기증을 느낄 수 있습니다.
- 가슴 통증: 가슴이 답답하거나 통증을 느낄 수 있습니다.
- 시야 문제: 시야가 흐려지거나 눈 앞에 점들이 보일 수 있습니다.
- 피로감: 쉽게 피로해지거나 무기력감을 느낄 수 있습니다.
- 호흡 곤란: 가벼운 운동이나 활동 후에도 숨이 차는 경우가 있습니다.
- 호흡 곤란: 가벼운 운동이나 활동 후에도 숨이 차는 경우가 있습니다.
- 코피: 코피가 자주 나거나 심하게 나는 경우가 있습니다.
고혈압 낮추는 음식 7가지
올리브오일과 그 효능
올리브유는 고혈압 관리에 여러 가지 면에서 도움이 되는 건강한 식품입니다.올리브유는 주로 단일불포화 지방산(MUFA)으로 구성되어 있습니다. 특히 올레산이라는 지방산이 풍부한데, 이 지방산은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 단일불포화 지방산은 혈관 내벽을 부드럽게 유지하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
녹차와 그 효능
녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 물질이 풍부합니다. 특히, 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 혈관 내벽을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이러한 항산화 작용은 혈압을 낮추는 데 기여합니다.녹차의 카테킨 성분은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 이는 혈류를 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관 확장은 심장에 가해지는 부담을 줄여주고 혈압을 안정시킵니다.
다크초콜릿과 그 효능
다크초콜릿은 플라보노이드, 특히 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 플라보노이드는 혈관을 확장시키고 혈액 흐름을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 플라보노이드는 염증을 줄이고 혈관 건강을 촉진합니다.
바나나와 그 효능
바나나는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 체내에서 나트륨 배출을 촉진하고 혈관의 긴장을 완화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 세포 내에서 나트륨과 균형을 이루며 체액 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 나트륨 섭취로 인한 혈압 상승을 억제할 수 있습니다.
시금치와 그 효능
시금치는 칼륨이 풍부한 채소입니다. 칼륨은 체내에서 나트륨 배출을 촉진하고 혈관의 긴장을 완화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨의 과잉 섭취로 인한 혈압 상승을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다.
마늘과 그 효능
마늘의 주요 활성 성분 중 하나인 알리신은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 알리신은 마늘을 자르거나 다질 때 생성되며, 강력한 항균 및 항산화 작용을 합니다. 알리신은 혈관 내벽의 긴장을 완화하고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
계피와 그 효능
계피에는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부합니다. 항산화 물질은 혈관 내벽의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.계피는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 혈당이 안정되면 인슐린 감수성이 개선되고, 이는 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 고혈압과 당뇨병이 동반된 환자에게 유익합니다.
이렇게 고혈압낮추는음식 7가지를 알려드렸습니다. 혈압은 먼저 체크하는것이 가장 중요하고 그 다음은, 식습관이 가장 중요합니다. 여러분도 꼭 혈압관리를 잘하여서 건강하게 오래오래 사시길 바랍니다.
고혈압 낮추는 음식 종합적 섭취필요 기사보러가기
고혈압과 연결성 높은 GI당지수 음식 보러가기